[...] z duzymi ciezarami w przekonaniu iz pomoga rozwinac duza mase miesniowa. Prawdopodobnie odpoczywasz tak dlugo zeby w kolejnej serii dzwignac swoj duzy ciezar jak najwiecej razy. Sztuka polega na tym zeby wykozystac naturalne mozliwosci adaptacyjne swojego organizmu zaskakujac go roznymi treningami i rozna intensywnoscia treningu. Kluczem do [...]
[...] ramion ze sztabgielkami bokiem 4serie (2x15) -Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4x15 -szrugsy 4x15 Brzuch : tak jak w poniedzialek. Weekend - przerwa Do tego 3 razy w tygodniu (na razie) aeroby. W pierwszym tygodniu po 20 min. w tym juz 25. Stosuje ta diete: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=60311 I po póltorej tygodnia w [...]
no co ty , mojej kuzynki kolezanka (7 lat) ma w lapie ponad 35 , i wycisnie z 2 razy 60 kg buahahahahahahahahaa to jest odpowiedni text pasujacy do tych Washych CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW
[...] i właśnie dlatego zdecydowałem się zeby w wakacje pójśc na siłownie. zgodnie z akcją "lato w mieście" siłownia od lipca do sierpnia była za darmo... chodziłem 5-6 razy w tygodniu, najpierw ćwiczyłem normalnie a pozniej 60 minut rowerka. w mojej diecie wyeliminowałem właściwie węglowodany i tłuszcze, a jechałem na samym białku. i tu [...]
Na Łanowej u Wojtka Adamusika jest sekcja boksu- treningi 2 razy w tygodniu środa piątek o 18.15. Polecam sam trenuję w tej sekcji. Pozdrawiam Maciek Waliszek
[...] ) a intesywnosc treningu zwiekszaj poprzez dodawanie kolejnych obwodow . Nie wiem jak dlugo to bedzie trwac . Ogladajac twoj profil wydaje mi sie ze przy dobrej diecie i 3 razy trening i 4 razy aeroby powinno to trwac naprawde krotko. I jeszcze jedno pytanie . Czy pozniejszy trening bedzie mial na celu zwiekszenie masy miesniowej czy utrzymanie [...]
[...] Po zakonczeniu tanca bokser idzie do swojego naroznika i schyla glowe przed trenerem, aby i on pomodlil sie o jego zwyciestwo. Po krotkiej modlitwie trener dmucha trzy razy w twarz bokserowi. Nazywa sie to oddechem Buddy. Walczy sie boso w rekawicach bokserskich, w krotkich spodenkach (szortach) i z golymi torsami. Dla mlodszych zawodnikow [...]
JA MAM TRENING CZTERY RAZY W TYGODNIU PON BARKI - BICEPS WTR KLATKA -TRICEPS CZW PLECY -BICEPS SOB KLATKA- TRICEPS NIE ROBIE PRZEDRAMIE NA ZMIANE DOTEGO DUŻO WPERDALAM I SIEDZE NA ĆWICZE NA SIŁOWNI 1.5 -2.0 godzin A masa idzie lux... Nie robie więcej w seri niz 12 powtóżeń i nie więcej niz 4 serie Klatka trzy ćwiczenia Plecy trzy ćwiczenia lub [...]
[...] obawia się kłopotów (ze znanych względów) z prostatą i ginekomastią, albo boi się grypy. Tu jednak potrzebne są wysokie dawki. Polecałbym nalwki, min 7 procentowe, dostępne w sklepach z miodami i zdrową żywnością - 2 razy dziennie po 40 kropli. Solcoseryl działa identycznie, jak kreatyna - szkoda kłucia d... - to strasznie boli...! S. Ambroziak
40-60 minut, tak naprawde cieszkie byly tylko 2 pierwsze razy, teraz po godzinie poprostu jestem spocony jak mysz ale mam jeszcze duzo sily . Moze to dlateog ze zawsze mialem szybkie tempo + rolki+rower i zostalo mi troche formy :). dobry jest tez draszek na ktorym mozna unosic nogi w zwisie. Bszuszki na siedzaco/lezaco mnie nie przekonuja - latwo [...]
Wiele razy spotkalem sie z opinia, ze boks jest bardziej skuteczny niz kick. Czy moglby ktos ustosunkowac sie do tej opinii? Przeciez kickboxing bardziej przypomina reaalna walke (dochodza kopniecia), wiec powinien byc bardziej skuteczny. Pozdrawiam
[...] glukoza (biorę ją oczywiście do kreatyny) może wpłynąć w jakiś negatywny sposób na moje zdrowie ??? już kończę cykl, ale pytam dopiero teraz przyjmuję średnio około 5,6 razy więcej glukozy niż kreatyny, tzn. do każdej porcji kreatyny (5g) dodaję około 30g glukozy... zastanawia mnie fakt jak to jest z chorobami mogącymi powstać w wyniku [...]
[...] znaczy to że ich nie ma. "Jeśli będziesz trenował nieskuteczny... To po co go trenować?" Hmm... to jest za przeproszeniem głupie myślenie. Pisałem już o tym kilka razy. A to z kilku powodów: 1) nie każdy może walczyć w danym stylu, za to może czuć się znakomicie w jednym i w nim wymiatać. 2) brak wytykanej przez ciebie skuteczności [...]
Dzien dobry Cosik tu napisałem , ale czuje patrząc na poprzedni trening że wolałabyś "ostrzej" Poza tym nie wierze że tyle razy podciągniesz się na drążku. Jak dotąd z kobiet widziałem tylko swoją mame ,która podciągnęła się wiecej niż 5 razy Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w [...]
Oto rozpiska p.Pienkosia,ktośumiescił ją na forum jeżeli to czyta to niech się zgłosi po soga. "Plan Pienkosia poniedzialek:wyciskanie 20%-15razy,40%-8,60%-6,85%-2,85%-2,80%-3,80%-3,wyciskanie waskie x8,x6,x6,x6,x6,Pompki na poreczach 6,4,4,4.W waskim wyciskaniu nalezy lapac sztange tak aby cale dlonie lezaly na sztandze na tej gladkiej [...]
[...] nie ma hm a nawet często "ktoś" hrhr przegląda forum korzystając z moich powiadomień i widzi wszystkie moje wypowiedzi hrhr przez to muszę uważać co piszę bo już 2 razy popełniłem poważny błąd Have I lost my mind? Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: [...]
[...] 4)atak w przod - atak w przod: uchi-mata z ippon-seoi-nage ippon-seoi-nage z kata-guruma mozna jeszcze stosowac renzoku-waza czyli stosowanie tego samego ataku kilka razy np: tai otoshi z tai otoshi, uchi-mata z uchi-mata itd. Oczywiscie mozliwosci jest duzo wiecej to sa takie najpopularniejsze polaczenia, generalnie mozna laczyc [...]
[...] dwutorowo: 1. siła 2. wytrzymałość siłowa ad.1 podciągnięcia w seriach min. 5 serii z dodatkowym obciążeniem tak dobranym, żebyś mógł podciągnąć się nie więcej niż 5 razy, najlepiej ułożyć piramidę: 5,3,2,2,3,5. Podczas jednej sesji najpierw należy ćwiczyć siłę, potem wytrzymałość ad.2 min. 5 serii po min. 15 podciągnięć. Jeżeli to dla [...]
[...] 35 w sumie 128,5 208,5 21,5 lub 116,5 203,5 21,5 juz sama nie wiem bp roznei roznie czytam raz ze tluszczy powinno byc dwa razy wiecej niz bialka to znow ze tylko troche wiecej mialam jeszcze podane ze na moja wage to 180 g bialka i 120 tluszczy to jak to jest???? a jeszcze Si 2 u gory mowiles ze [...]
Mam taki problem! Mam 17 lat i narazie cwicze kazdą partie po 2 razy w tygodniu! Cwicze 6 dni oprucz wtorku! Nie ćwicze narazie nóg bo nie moge- niedawno gips! Mozecie mi zaproponować kiedy co cwiczyć! Ale w weekend robie tylko klate, bary i kaptury bo mam takie warunki u kumpla, a w tygodniu jeszcze triceps biceps, przedramie, plecy i brzuch ale [...]
Mój znajomy 14latek do oceny
